Chiều cao của con bạn đã được định trước chưa? Các nhà khoa học đã tranh cãi trong nhiều năm về tự nhiên so với nuôi dưỡng và cách di truyền của chúng ta điều khiển cuộc sống của chúng ta. Chúng ta có thể cao lên không? Thông minh hơn? Chúng ta nên làm gì để giúp con chúng ta phát huy tối đa tiềm năng của chúng? Vâng, đây là một số mẹo đơn giản và bí mật đằng sau việc đánh bại và cải thiện di truyền của chúng ta.
Bạn có thể đánh bại di truyền của bạn?
Vâng, có, ở một điểm. Bạn sẽ không biến con mình thành chân 7 'nếu cả bố và mẹ đều có chiều cao trung bình. Vì vậy, nếu bạn muốn con mình trở thành NBA'er hoặc WNBA'er, hãy đặt một quả bóng rổ vào tay chúng. Bạn sẽ không thể nâng chân chúng lên bằng cách cho chúng uống thuốc bổ sung hoặc vitamin để tăng chiều cao. Tuy nhiên, khoa học cho thấy, tùy thuộc vào nền tảng dân tộc của bạn - di truyền - chỉ chiếm 60 - 80% chiều cao của con bạn.
Chúng ta đang nói về inch và đôi khi là centimet cải tiến. Nó sẽ tạo ra sự khác biệt? Đúng vậy, các nghiên cứu cho thấy thu nhập trong tương lai bị ảnh hưởng bởi chiều cao ở cả nam và nữ. Một inch tăng thêm có thể tương đương với mức tăng 800 đô la tiền lương hàng năm. Đó là một sự khác biệt rất lớn trong suốt cuộc đời. Ngoài ra, số inch tăng thêm đó làm tăng sức hấp dẫn nhận thức và thậm chí cả trí thông minh ở tất cả các giới. Nếu bạn cao hơn, mọi người sẽ tự động nghĩ rằng bạn thông minh hơn và đẹp hơn. Đó chỉ là bản chất của con người.
Hãy tối đa hóa nhưng làm thế nào?
Dinh dưỡng là chìa khóa - thực phẩm nào là tốt nhất?
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao ngoài yếu tố di truyền. Ăn uống đúng cách để tăng chiều cao. Thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi là tất cả các yếu tố quan trọng. Không có viên đạn thần kỳ nào, nhưng hãy ăn những thực phẩm này để giúp tăng chiều cao tối đa cho con bạn…
Đạm thực vật - Đạm là chìa khóa cho con bạn và có tác động lớn nhất đến chiều cao. Quả hạch, bơ hạt, đậu và đậu lăng, tất cả đều là những nguồn protein tuyệt vời. Một cọng cần tây chứa đầy bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân tốt cho sức khỏe giống như một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao. Hạt diêm mạch là một loại protein thực vật hoàn chỉnh, có mùi vị thơm ngon và có thể được thêm vào nhiều món ăn. Hạt lanh, hạt gai dầu, đậu gà đều có thể được thêm vào các món ăn để tăng chất đạm và đa dạng trong khẩu phần ăn của trẻ. Cho một ít quả óc chó hoặc hạnh nhân vào một ít sữa chua. Thật dễ dàng để bổ sung protein nếu bạn ưu tiên nó.
Trứng và sữa - Trứng đã có trong chế độ ăn của con người từ thuở sơ khai. Trứng là thực phẩm toàn phần bổ dưỡng và rất giàu protein. Lòng trắng của trứng là albumin và 100% là protein. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng cả quả trứng. Toàn bộ trứng bổ sung chất béo lành mạnh, Vitamin B12 và canxi. Trứng cũng cực kỳ linh hoạt. Tráng, chiên, nướng, luộc; trứng có thể được nấu theo nhiều cách. Tôi chắc chắn rằng con bạn sẽ có một món yêu thích. Ai lại không thích một chiếc bánh burrito trứng ngon cho bữa sáng?
Và chúng ta đừng quên sữa. Sữa giàu protein, vitamin D, A, B, E và canxi. Tất cả những điều này đều rất quan trọng trong việc giúp con bạn phát triển chiều cao. Tránh sữa không phải là sữa hữu cơ. Sữa hữu cơ không chứa rBGH và rBST, hai hormone tăng trưởng có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của con bạn và kháng sinh. Một chế độ ăn uống sạch hơn sẽ giúp tăng trưởng tối đa một cách tự nhiên. Sữa cũng chứa nhiều Omega 3. Chất béo lành mạnh cần thiết cho chế độ dinh dưỡng hợp lý
Rau - Tôi biết. Thật khó để bắt con bạn ăn rau. Hãy xem bài viết này để biết một số cách đơn giản và thú vị giúp trẻ ăn nhiều rau hơn . Cải xoăn và rau bina chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Chuối - Một món dễ dàng vì mọi đứa trẻ đều thích Chuối. Chuối rất giàu mangan, kali và canxi, là vua của chiều cao.
Trái cây - Cam, táo, xoài, xuân đào, bưởi; tất cả chúng đều hoạt động tuyệt vời. Trái cây chứa nhiều vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi.
Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển.
Vậy tại sao không phải là thịt? - Thịt nạc và cá, đặc biệt là những loại ăn cỏ, hữu cơ hoặc đánh bắt tự nhiên đều được. Chúng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Chỉ cần giữ chúng ở mức tối thiểu. Sử dụng chúng như một chất bổ sung cho chế độ ăn uống dựa trên thực vật. Sự đa dạng là điều quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Gà cũng vậy. Tốt nhất nên nuôi gà hữu cơ và gà thả rông không có bất kỳ loại hoóc môn hoặc kháng sinh nào.
Thực phẩm cần tránh - Nước ngọt và tất cả các loại đồ uống có ga không chỉ chứa đầy đường hoặc tệ hơn là một số loại chất ngọt - thường bị ẩn - mà chúng còn là chất ức chế canxi. Đúng vậy, chúng thực sự thường chặn khả năng hấp thụ canxi hiệu quả của cơ thể. Và như chúng ta đã biết, canxi rất quan trọng để phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu carbohydrate - đặc biệt là những thực phẩm được chế biến nhiều - chẳng hạn như ngũ cốc, gạo, bánh mì và mì ống có thể tác động tiêu cực đến hormone tăng trưởng của con người. Nếu bạn định ăn những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate này, hãy thử ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tự nhiên, không phải loại ăn liền hoặc chế biến sẵn. Nói chung, hãy tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến. Tươi trẻ và tự nhiên là cách để đi.
Một điều cuối cùng - Trừ khi được bác sĩ chỉ định, hãy tránh xa các loại thực phẩm chức năng, thuốc viên và thuốc ma thuật có tác dụng tăng chiều cao cho con bạn. Chúng không hoạt động. Bạn muốn thực phẩm toàn phần. Bạn muốn có một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn muốn vitamin không được tăng cường hoặc tổng hợp mà là vitamin từ thực phẩm toàn phần.
Các bài tập thể dục để giúp con bạn phát triển chiều cao?
Tập thể dục giúp ích. Các bài tập tập trung vào vận động và kéo dài cơ thể giúp trẻ cao lớn hơn. Tập thể dục có thể giúp kéo dài và kéo dài các dải sụn và gân xung quanh cánh tay và chân. Điều này tạo ra khoảng trống cho phép xương phát triển tốt hơn. Tư thế cũng hữu ích. Đứng thẳng và cao giúp tạo khoảng trống cho sự phát triển xương thích hợp, giúp trẻ cao hơn. Ngoài ra, việc vận động, tập thể dục hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng bên trong cơ thể. Hãy để con bạn chơi ở sân sau. Nhận một số vitamin D. Đi dạo trong thiên nhiên. Đuổi theo con chó. Di chuyển! Hằng ngày.
Hãy thử các bài tập tuyệt vời này để cải thiện tư thế và giúp con bạn phát triển chiều cao…
Yoga - Ngày nay chúng ta thật may mắn khi có rất nhiều loại hình yoga có sẵn. Chúng tôi có thể truyền một lớp học vào nhà của chúng tôi. Có những loại yoga chuyên về cải thiện tư thế. Thực sự, bất kỳ loại hình yoga nào cũng rất tốt cho việc thúc đẩy chiều cao. Chọn một trong những bạn thích và làm điều đó cùng nhau như một gia đình.
Kéo căng - Bạn không thích yoga? Hãy thử một số động tác kéo giãn. Các động tác kéo giãn đơn giản sẽ giúp kéo dài cột sống và cổ là tốt nhất. Bạn đang cố gắng giải phóng các khớp của mình và nới lỏng các gân và dây chằng để cung cấp cho tất cả các xương của bạn có chỗ và sức mạnh để phát triển. Bất cứ thứ gì giúp kéo dài cơ thể của bạn sẽ tạo ra chỗ cho sự phát triển. Tạo thói quen duỗi người hàng ngày và tham gia cùng con bạn. Nó thú vị, rẻ tiền và sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Treo - Bạn có biết các phi hành gia cao hơn từ 3 đến 5% khi họ trở lại từ không gian. Lực hấp dẫn là một lực liên tục trong cuộc sống của chúng ta và đang nén chúng ta lại mỗi ngày. Thực hiện một số treo. Chỉ mười phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt. Kéo co là bài tập thể dục tuyệt vời nhưng nếu con bạn không thể kéo lên - hãy để chúng treo cổ. Nếu bạn có một công viên gần đó với phòng tập thể dục trong rừng - hãy đi bộ với con bạn và để chúng thực hiện một vài trò đu dây cho khỉ. Chúng kéo dài cơ thể, kéo dài cột sống và xây dựng sức mạnh.
Bơi lội - bơi lội có thể là môn thể thao vua giúp trẻ cao hơn. Một lần nữa, nó kéo dài cột sống, kéo dài cổ và các cơ cốt lõi, đồng thời thúc đẩy các hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hầu hết các bài tập thể dục, thể thao sẽ thúc đẩy các hormone tăng trưởng. Quần vợt, bóng rổ, bóng đá (tránh xa những môn thể thao này) đều là những môn thể thao tuyệt vời và sẽ giúp thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Tuy nhiên, bơi lội cũng giúp kéo dài cơ thể. Nó kéo dài và xây dựng sức mạnh trong một chuyển động linh hoạt.
Tập thể dục nên tránh - Nâng tạ nặng có thể ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng tự nhiên của con người ở lứa tuổi thanh thiếu niên trước và sớm. Tập thể dục và thể thao trọng lượng cơ thể để tăng cường sức mạnh. Sự gián đoạn của quá trình tiết hormone tăng trưởng có thể có tác động đáng kể đến chiều cao.
Tất cả đều đang trong giấc ngủ
Bạn có thể đã xuống ăn sáng và thề rằng con bạn sẽ lớn thêm một inch chỉ sau một đêm. Và bạn đã đúng. Đó là bởi vì, mặc dù các hoạt động của bạn trong ngày giúp điều chỉnh các hormone tăng trưởng hầu hết trong quá trình xây dựng cơ thể này, nhưng các hormone tạo chiều cao vẫn được tiết ra vào ban đêm khi đang ngủ sâu. Bạn thực sự lớn lên trong giấc ngủ của bạn. Trẻ em cần ngủ 11-14 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8-11 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Cân nặng quá mức có thể là một cú đúp. Nó làm rối loạn lượng hormone, tăng căng thẳng cho tim và hệ tim mạch, làm giảm chiều cao, và thường dẫn đến béo phì ở người lớn. Cho chúng đi ngủ sớm và để chúng tự ngủ.
Hãy thử các bước sau để có giấc ngủ ngon hơn…
Tạo thói quen vào ban đêm - Tất cả chúng ta đều có thói quen vào buổi sáng. Tạo thói quen ăn đêm cho con bạn. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đánh răng. Mặc PJ's. Leo lên giường và nói lời chúc ngủ ngon. Cùng nhau nói lời cầu nguyện. Cảm ơn cho ngày của bạn. Thói quen của bạn có thể có bất kỳ hình dạng hoặc thời trang nào nhưng hãy tuân theo nó. Đó là một tín hiệu để cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ.
Không ăn quá khuya - Giúp cơ thể bạn tuân thủ các chu kỳ ngủ tự nhiên. Khi trời tối, cơ thể tự báo hiệu bắt đầu chậm lại. Cơ thể bạn đang chuẩn bị cho giấc ngủ. Một bữa ăn muộn tạo ra công việc cho cơ thể thông qua quá trình tiêu hóa. Điều này có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ và giấc ngủ kém tổng thể.
Tập thể dục - Tập thể dục vào ban ngày - vận động - giúp ngủ ngon vào ban đêm. Nhưng không quá muộn. Tập thể dục và vận động suốt cả ngày. Đừng làm gián đoạn buổi tối bằng những buổi tập luyện cường độ cao. Một thói quen kéo giãn nhẹ nhàng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ có thể hữu ích, nhưng nhẹ nhàng là từ khóa. Xây dựng buổi tối của con bạn xung quanh việc chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tối và lạnh là tốt - Giấc ngủ sâu dễ dàng và nhiều khả năng không bị quấy rầy trong phòng tối. Loại bỏ bất kỳ nguồn sáng nào. Tắt máy tính. Tắt điện thoại. Không có TV. Không có âm nhạc. Nếu con bạn cần một số âm thanh, hãy thử một số âm thanh nhẹ nhàng, âm lượng nhỏ “màu hồng”. Tiếng ồn màu hồng là âm thanh của gió, hoặc đại dương, hoặc nhịp tim. Cá voi đang hót.
Giữ phòng từ 26 đến 29 độ cho trẻ em. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm trong khi bạn đang nằm trên giường để cố gắng ngủ. Điều này giúp bắt đầu giấc ngủ và giúp nuôi dưỡng giấc ngủ sâu hơn, không bị quấy rầy. Giữ phòng dưới 29 sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Và một bí mật cuối cùng…
Sức mạnh tác động đến chiều cao của con bạn không tồn tại mãi mãi. Hầu hết trẻ em đều đạt chiều cao tối đa khi hết tuổi dậy thì. Điều quan trọng là bắt đầu các bước này ngay hôm nay. Giúp trẻ phát huy hết chiều cao và tiềm năng.
Đó là: Ăn đúng cách. Tập thể dục đúng. Ngủ đúng giấc. Đánh bại di truyền của bạn.
